Plano Alimentar
	Alimentos
Ao acordar... (6:45)	2 copos de água
Pequeno almoço Local: Casa Hora: 7h00	1 Pão torrado c/ fiambre, queijo ou compota; 1 Sumo de laranja natural; 1 Chávena de almoçadeira de leite magro c/ cereais integrais ou enriquecidos; Juntar frutos oleaginosos;
Pós-Treino Local: Piscina Hora: 9h00	1 Pacote de leite achocolatado ou iogurte líquido magro;
Meio da manhã 1 Local: Escola Hora: 10h00	1 Pão ou croissant torrado simples; 1 Compal (facultativo);
Meio da manhã 2 Local: Escola Hora: 11h30/12h00	·         1 Copo de leite ou iogurte;
Almoço Local: Casa Hora: 13h20	·         Sopa de Legumes ; ·         Prato (massa ou batata, peixe e salada de legumes); ·         1 Peça de fruta; ·         Água (evitar grande quantidade às refeições);
Meio da tarde Local: Casa Hora: 16h-16h30	1 Pão c/ fiambre (preferência por perú ou frango); 1 Peça de fruta ou batido de frutas;
Pós-Treino Local: Piscina Hora: 21h00	1 Pacote de leite achocolatado ou iogurte líquido magro;
Jantar Local: Casa Hora: 21h45	·         Sopa de Legumes; ·         Prato (massa ou batata c/ carne); ·         1 Peça de fruta; Água (evitar grande quantidade às refeições);
Ceia (facultativo):	4/5 bolachas integrais; 1 Copo de leite magro.