Cuidar do sistema imunológico passa por ter umas boas reservas de glicogénio, que será utilizado pela musculatura durante o exercício e de nucleótidos, um importante imuno nutriente que melhora a capacidade linfocitária. Ter uma alimentação saudável, com uma ingestão suficiente de proteínas, vitaminas e minerais é fundamental:
Pequeno almoço : taça de frutas com cereais integrais e iogurte
Meio da manhã: frutos secos e fruta ou sandes de pão de cereais com fiambre
Almoço: salada de grão, frango grelhado, salada
Lanche: tostas com queijo fresco e mel, barrita de cereais ou batido de fruta com iogurte
jantar: verduras cozidas com batatas
( fonte: revista sportlife, Setembro de 2011)
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