Hidratação:
Componente determinante na performance desportiva! A principal hidratação deverá ser pré e pós competitiva. Aproveitar todos os tempos mortos para se hidratar.
Realizar bebida para o treino da tarde (1,5L – deverá conter sal (1colher de chá); 1 limão ou laranja espremida; 20 a 60 gr de glúcidos por 1L (açúcar a gosto, não muito doce).
Evitar café ou coca-cola porque são diuréticos.
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