Magnésio!

Este super mineral actua em cerca de 300 reacções bioquímicas que ocorrem diariamente no teu organismo o que justifica plenamente a sua importância na saúde, na performance desportiva e na própria sobrevivencia.
Relaxante muscular e nervoso, cofactor enzimático, as funções são tantas que o mínimo défice de magnésio provoca sintomas logo a curto prazo.

Cerca de 60% a 65% do magnésio encontra-se nos ossos e pelo menos 25% está presente nos músculos, existe ainda uma parte vestigial que se encontra noutras células e tecidos.
Tal como outros minerais não pode ser sintetizado no corpo , pelo que o obtemos através da alimentação.
Uma das principais funções é promover o relaxamento de tecidos, nomeadamente musculares.
Neste caso actua como bloqueador, prevenindo a activação excessiva das células musculares, permitindo-lhes relaxar e não estar sempre em contracção. Isso explica o porquê de os défices de magnésio poderem desencadear tensão, dores, espasmos, cãibras e fadiga musculares.

Fontes de magnésio:

Faz do alimento o teu melhor suplemento.

Tenta incluir diariamente:

• 11 amêndoas e 4 tâmaras (25% DDR)
• flocos de aveia (5 colheres de sopa)
• 1 chávena de espinafres que podes misturar na massa (19% DDR)
• 100-120g de Atum, Redfich, Pargo, Goraz, Robalo, ou Salmão (10 a 15% DDR)
• 1 fatia de queijo tipo flamengo (4%DDR)
• 100 a 250g de fruta fresca, figos, melancia, kiwi, toranja e papaia (5 a 10% DDR)

Em fases de maior stress e desgaste muscular, procura um suplemento, a fórmula com melhor absorção é o citrato de magnésio que deves tomar idealmente ao deitar afastado de produtos lácteos.

Fonte: revista sportlife edição Setembro de 2011