Michael Phelps (excelente tecnica de crol!!!)

Natação - Just do it : )

A natação tem muitos benefícios, não só a nível muscular, como em muitos outros aspectos.

Veja-se o que declarou, numa entrevista, Scott Petrequim, um homem de sessenta anos, que ia todos os dias, às 6h00 da manhã, fazer natação. Não parece muito agradável, pois não? No entanto, ele diz que dar umas quantas braçadas, logo de manhã, lhe dão mais energia, uma sensação de bem-estar e lhe aclaram as ideias para planear as suas tarefas.

E porquê?

Por imensas razões. Uma delas é a diminuição das dores, pois dentro de água o corpo torna-se mais leve (facto explicado pela teoria de Arquimedessobre a pressão sofrida de baixo para cima). As vértebras descontraem-se, a coluna vertebral e as articulações funcionam mais suavemente e ganham amplitude. Os músculos de postura utilizados para nos mantermos em pé são menos solicitados, o que permite exercitar melhor os outros músculos, descontraindo ao mesmo tempo a região lombar.

Esta leveza e descontracção também são uma protecção contra as lesões musculares e baixam a média cardíaca.

Outra das razões é que, quando estamos dentro de água, a pressão hidrostática dá origem a uma activação da circulação sanguínea. Assim, obtemos uma oxigenação muscular melhor. E um músculo bem irrigado tem um rendimento potencial superior.

Um estudo feito a adultos de meia idade confirma isto. Eram pessoas inactivas em termos de exercício físico e, depois de 12 semanas de treino intenso de natação, tinham o coração a bombear mais sangue a cada batimento, sem elevar a tensão arterial, e a sua absorção de oxigénio aumentara 20%.

A natação também influencia beneficamente a respiração, já que os movimentos executados dentro de água tonificam o diafragma, o músculo essencial da respiração, permitindo uma melhor ventilação pulmonar.

Ao nível dos movimentos executados dentro de água, ainda existem mais dois fenómenos importantes:

· O fenómeno de resistência hidrodinâmica – opõe-se à deslocação e é função da velocidade da deslocação e da superfície deslocada, o que permite graduar os esforços ao executar os movimentos mais ou menos rápidos. É aqui que servem aqueles acessórios que muitas vezes se encontram nas piscina (pranchas, palmas, tubos, flutuadores), pois aumentam a superfície deslocada.

· O fenómeno de auto massagem – a agitação da água à volta do corpo massaja as partes que estiverem imergidas. Quanto mais rápidos forem os movimentos, mais profunda e potente é a massagem.

Mas ainda existem mais aspectos a ter em conta.

Um deles é que a pressão da água tem um efeito de auto - travagem, isto é, evita que o praticante ultrapasse os seus limites, diminuindo assim o risco de ruptura ou de distensão muscular.

Outro é que a sensação de leveza, de descontracção e de liberdade que sentimos dentro de água é um poderoso anti-stress.

Para finalizar, dentro de água o corpo torna-se mais leve, o que permite fazer exercícios atléticos com uma enorme facilidade.

São estas as principais razões que fazem da natação um desporto excepcional.

Água, bebidas e a hidratação!

Água e bebidas




A água e um nutriente vital na alimentação, sobretudo se praticas desporto.
A principal vantagem das águas engarrafadas passa pela composição mineral constante, o ideal será incluíres alguma água mineral mas deves preferir variantes com pH entre 6 e 7 (evitando as águas ácidas).
Se gostas de sumos, consome com moderação podendo incluir um copo ou outro (tenta excluir o que possuem elevadas quantidades de açúcar).
No que diz respeito a refrigerantes, se costumas beber opta pela versão não calórica, geralmente designada por light. Estes refrigerantes são fonte de açúcar, logo de calorias vazias e isso engorda.


fonte:revista sportlife edição de Novembro 2011

Jerome Le Banner vs Mike Bernardo - Kiss Off

Isto já é mariquice...

Não foi bem para isso que se pagou o bilhete xD

Maui Trek Team Shoot ( BTT do melhor...)

Queimar calorias!

Qual o desporto que gasta mais calorias?

Nem futebol, nem corrida. O desporto que mais gasta calorias é o squash, aquele jogo em que dois participantes usam uma raquete para rebater uma bolinha contra uma parede.

Segundo o professor de Educação Física Luciano Castro, da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul, ao praticar squash, uma pessoa de aproximadamente 70 kg gasta, em uma hora, de 700 a 800 calorias.

Mas esse valor pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da sua massa muscular e de como o desporto é praticado. "Devemos levar em conta a intensidade do exercício e se ele é desenvolvido de uma maneira razoável", explica.

Isso quer dizer que um iniciante no desporto , por exemplo, não terá o mesmo gasto calórico de um praticante habitual. Confira abaixo uma relação com o gasto calórico aproximado por hora para uma pessoa de aproximadamente 70 kg em vários desporto .

Basquete - 500 a 600 cal
Ciclismo - 350 a 550 cal
Corrida - 500 a 600 cal
Futebol - 500 a 700 cal
Hidroginástica - 300 a 400 cal
Ginástica Aeróbica - 350 a 500 cal
Caminhada - 300 a 400 cal
Natação - 500 a 600 cal
Squash - 700 a 800 cal
Vólei - 350 a 400 cal
Ténis - 450 a 550 cal
Vólei de praia - 400 a 550 cal
Remo - 550 a 700 cal

The perfect athlete

Carnes Vermelhas!

A tão falada carne vermelha, há quem não viva sem e aqueles que a aboliram da sua dieta diária. Entre os extremos, saiba como aproveitar os seu nutrientes.

Não Faz mal à saúde

Há quem diga que a carne vermelha faz mal à saúde, porque toda a carne, principalmente a vermelha, é rica em gordura saturada. Mas só é prejudicial quando ingerida em excesso, como tudo. Acontece que este tipo de gordura pode se acumular nas artérias e desencadear uma arteriosclerose (endurecimento da artéria). Para evitar o problema, opte sempre por cortes magros, como é o caso do filé mignon, lagarto e alcatra. E lembre-se: a recomendação de consumo é três vezes por semana (120 g/dia, o equivalente a um bife médio) e a indicação diária de proteína total (não provinda somente da carne) por pessoa é de 0,8 a 1,1g por quilo de peso. É considerado excesso o consumo de carne duas vezes por dia, cinco vezes por semana.

Fonte: alimentaçaosaudavel.net

VITAMINA C

Vitamina C, ou ácido ascórbico, uma vitamina que te ajuda a eliminar os radicais livres em excesso e tem um papel crucial na estrutura e manutenção dos ossos, ligamentos e tendões.

Alimentos top! (em termos de vitamina C em mg)

• Pimento verde   90mg (150%DDR)  porção:100 g 
• Kiwi                  86mg (143%DDR)  porção:120 g
• Couves-de-Bruxelas 86mg (143%DDR) porção: 1/2 chávenas
• Laranja              74mg (123%DDR) porção:130 g
• Brócolos cozidos 37mg (62%DDR) porção: 1/2 chávenas
• Framboesa         32mg (53%DDR)   porção: 1 chávena

Fonte: revista sportlife edição Setembro 2011

Magnésio!

Este super mineral actua em cerca de 300 reacções bioquímicas que ocorrem diariamente no teu organismo o que justifica plenamente a sua importância na saúde, na performance desportiva e na própria sobrevivencia.
Relaxante muscular e nervoso, cofactor enzimático, as funções são tantas que o mínimo défice de magnésio provoca sintomas logo a curto prazo.

Cerca de 60% a 65% do magnésio encontra-se nos ossos e pelo menos 25% está presente nos músculos, existe ainda uma parte vestigial que se encontra noutras células e tecidos.
Tal como outros minerais não pode ser sintetizado no corpo , pelo que o obtemos através da alimentação.
Uma das principais funções é promover o relaxamento de tecidos, nomeadamente musculares.
Neste caso actua como bloqueador, prevenindo a activação excessiva das células musculares, permitindo-lhes relaxar e não estar sempre em contracção. Isso explica o porquê de os défices de magnésio poderem desencadear tensão, dores, espasmos, cãibras e fadiga musculares.

Fontes de magnésio:

Faz do alimento o teu melhor suplemento.

Tenta incluir diariamente:

• 11 amêndoas e 4 tâmaras (25% DDR)
• flocos de aveia (5 colheres de sopa)
• 1 chávena de espinafres que podes misturar na massa (19% DDR)
• 100-120g de Atum, Redfich, Pargo, Goraz, Robalo, ou Salmão (10 a 15% DDR)
• 1 fatia de queijo tipo flamengo (4%DDR)
• 100 a 250g de fruta fresca, figos, melancia, kiwi, toranja e papaia (5 a 10% DDR)

Em fases de maior stress e desgaste muscular, procura um suplemento, a fórmula com melhor absorção é o citrato de magnésio que deves tomar idealmente ao deitar afastado de produtos lácteos.

Fonte: revista sportlife edição Setembro de 2011